Notice: Undefined variable: rcl_options in /home/s/s01940rl/papaeva.ru/public_html/wp-content/themes/child zerif-lite/single-prime.php on line 42 Notice: Trying to access array offset on value of type null in /home/s/s01940rl/papaeva.ru/public_html/wp-content/themes/child zerif-lite/single-prime.php on line 42 Notice: Undefined variable: rcl_options in /home/s/s01940rl/papaeva.ru/public_html/wp-content/themes/child zerif-lite/single-prime.php on line 48 Notice: Trying to access array offset on value of type null in /home/s/s01940rl/papaeva.ru/public_html/wp-content/themes/child zerif-lite/single-prime.php on line 48 Notice: Undefined variable: rcl_options in /home/s/s01940rl/papaeva.ru/public_html/wp-content/themes/child zerif-lite/single-prime.php on line 53 Notice: Trying to access array offset on value of type null in /home/s/s01940rl/papaeva.ru/public_html/wp-content/themes/child zerif-lite/single-prime.php on line 53 МЕНЮ

Пульс на занятиях и кормление грудью

Нельзя сказать, что этот физиологический феномен преследует всех без исключения молодых мам, но большинство — точно. Речь о резком мощном прибытии молока при работе на пульсе, превышающем коэффициент 0,7(220 — возраст Х 0,7).

И если Вы не имеете возможность сцедить или покормить младенца немедленно — сразу после тренировки, то и не занимайтесь на таком пульсе. Тренируйтесь умеренно.

Какие виды тренинга могут быть связаны с выше обозначенными рекомендациями?

  • Быстрая ходьба
  • Низко и средне интенсивные занятия дома
  • Плавание
  • Велосипед(или тренажер) — низкая или средняя интенсивность
  • Прочая доступная кардио работа, не вызывающая высоких показателей ЧСС(частоты сердечных сокращений)
  • Низкоинтенсивный силовой тренинг(тренинг с отягощениями)

Особо отмечу, что вне зависимости от связи ЧСС с лактацией высокая интенсивность молодым мамам категорически не показана по целому ряду причин : постродовое размягчение суставно-связочной и в целом остео-системы(гормон релаксин), выделение во время занятий молочной кислоты, растрата жидкости и тд.

Не нужно никуда торопиться — просто приятные нетяжелые занятия как можно чаще.

Не забывайте здоровье — Ваше и малыша — БЕСЦЕННО!!

anypics.ru-10297