Пульс на занятиях и кормление грудью

Нельзя сказать, что этот физиологический феномен преследует всех без исключения молодых мам, но большинство – точно. Речь о резком мощном прибытии молока при работе на пульсе, превышающем коэффициент 0,7(220 – возраст Х 0,7).

И если Вы не имеете возможность сцедить или покормить младенца немедленно – сразу после тренировки, то и не занимайтесь на таком пульсе. Тренируйтесь умеренно.

Какие виды тренинга могут быть связаны с выше обозначенными рекомендациями?

  • Быстрая ходьба
  • Низко и средне интенсивные занятия дома
  • Плавание
  • Велосипед(или тренажер) – низкая или средняя интенсивность
  • Прочая доступная кардио работа, не вызывающая высоких показателей ЧСС(частоты сердечных сокращений)
  • Низкоинтенсивный силовой тренинг(тренинг с отягощениями)

Особо отмечу, что вне зависимости от связи ЧСС с лактацией высокая интенсивность молодым мамам категорически не показана по целому ряду причин : постродовое размягчение суставно-связочной и в целом остео-системы(гормон релаксин), выделение во время занятий молочной кислоты, растрата жидкости и тд.

Не нужно никуда торопиться – просто приятные нетяжелые занятия как можно чаще.

Не забывайте здоровье – Ваше и малыша – БЕСЦЕННО!!

anypics.ru-10297