Нельзя сказать, что этот физиологический феномен преследует всех без исключения молодых мам, но большинство — точно. Речь о резком мощном прибытии молока при работе на пульсе, превышающем коэффициент 0,7(220 — возраст Х 0,7).
И если Вы не имеете возможность сцедить или покормить младенца немедленно — сразу после тренировки, то и не занимайтесь на таком пульсе. Тренируйтесь умеренно.
Какие виды тренинга могут быть связаны с выше обозначенными рекомендациями?
- Быстрая ходьба
- Низко и средне интенсивные занятия дома
- Плавание
- Велосипед(или тренажер) — низкая или средняя интенсивность
- Прочая доступная кардио работа, не вызывающая высоких показателей ЧСС(частоты сердечных сокращений)
- Низкоинтенсивный силовой тренинг(тренинг с отягощениями)
Особо отмечу, что вне зависимости от связи ЧСС с лактацией высокая интенсивность молодым мамам категорически не показана по целому ряду причин : постродовое размягчение суставно-связочной и в целом остео-системы(гормон релаксин), выделение во время занятий молочной кислоты, растрата жидкости и тд.
Не нужно никуда торопиться — просто приятные нетяжелые занятия как можно чаще.
Не забывайте здоровье — Ваше и малыша — БЕСЦЕННО!!
