Начинать занятия лучше дома

Конечно, идеальная среда для идеального(после родов) режима занятий – это Ваш дом.  Наилучший режим – это легко, недолго и часто.

В условиях всем нам известных, часто покидать дитя не представляется никакой возможности. Отсюда вывод : надо заниматься,  не покидая дитя. Тут, разумеется всплывает  вопрос.

Необходимо кардио для нормализации жирового и прочих обменов – как его реализовать в домашних условиях?

 

  • найти место для прогулок с коляской спокойное и позволяющее выполнять странные(с точки зрения прохожих) манипуляции. А именно : пройдя средним шагом минут 10(для разминки) приступить к “прогулочным циклам”. Схема – 2-3 минуты ходьба, затем остановка и постановка в упор лежа, чередующаяся с выпрямлением “в рост” столько раз, сколько Вам необходимо, чтобы через несколько таких остановок дышать Вы стали, будто бежите легким бегом. Вот рисунок.
Как похудеть после родов

Внимание! Можно не отскакивать, а отшагивать.

  •  другой вариант предполагает занятия непосредственно дома. Если просто – это такое оливье из различных движений, которые повторяются по кругу, но венцом цикла является… я называю это “танец”. Покажу на гифке. И вот выполняется, скажем, отжимание с колен, затем присед в дверном проеме, а затем – “танец”. Те же критерии правильного подхода – дышать, и, вообще, испытывать ощущение интенсивности как будто это легкий-легкий бег. Могут быть передышки. 20-30 минут такой работы от 3 раза в неделю до хоть каждый день – и дело делается.

Приседания в дверном проеме(колени над пятками, на пятки же и акцент опоры – не на носки, таз отводится назад, глубина – комфортная, ширина постановки стоп – тоже, но можно по желанию ее менять – сегодня одна, завтра другая)

Танец – тот самый “танец”. Пол минутки поскакать и к другим упражнениям, которые работаются в 15-ти – 20-ти разовом количестве.

Отжимания с колен – все просто.

Какие-то детальные рекомендации по домашней программе есть ВКонтакте в видео. Главное убрать оттуда упражнения на пресс!

Не забывайте, что ЗДОРОВЬЕ БЕСЦЕННО! Позаботьтесь о нем и оно Вам щедро отплатит!