Notice: Undefined variable: rcl_options in /home/s/s01940rl/papaeva.ru/public_html/wp-content/themes/child zerif-lite/single-prime.php on line 42 Notice: Trying to access array offset on value of type null in /home/s/s01940rl/papaeva.ru/public_html/wp-content/themes/child zerif-lite/single-prime.php on line 42 Notice: Undefined variable: rcl_options in /home/s/s01940rl/papaeva.ru/public_html/wp-content/themes/child zerif-lite/single-prime.php on line 48 Notice: Trying to access array offset on value of type null in /home/s/s01940rl/papaeva.ru/public_html/wp-content/themes/child zerif-lite/single-prime.php on line 48 Notice: Undefined variable: rcl_options in /home/s/s01940rl/papaeva.ru/public_html/wp-content/themes/child zerif-lite/single-prime.php on line 53 Notice: Trying to access array offset on value of type null in /home/s/s01940rl/papaeva.ru/public_html/wp-content/themes/child zerif-lite/single-prime.php on line 53 МЕНЮ

Начинать занятия лучше дома

Конечно, идеальная среда для идеального(после родов) режима занятий — это Ваш дом.  Наилучший режим — это легко, недолго и часто.

В условиях всем нам известных, часто покидать дитя не представляется никакой возможности. Отсюда вывод : надо заниматься,  не покидая дитя. Тут, разумеется всплывает  вопрос.

Необходимо кардио для нормализации жирового и прочих обменов — как его реализовать в домашних условиях?

 

  • найти место для прогулок с коляской спокойное и позволяющее выполнять странные(с точки зрения прохожих) манипуляции. А именно : пройдя средним шагом минут 10(для разминки) приступить к «прогулочным циклам». Схема — 2-3 минуты ходьба, затем остановка и постановка в упор лежа, чередующаяся с выпрямлением «в рост» столько раз, сколько Вам необходимо, чтобы через несколько таких остановок дышать Вы стали, будто бежите легким бегом. Вот рисунок.
Как похудеть после родов

Внимание! Можно не отскакивать, а отшагивать.

  •  другой вариант предполагает занятия непосредственно дома. Если просто — это такое оливье из различных движений, которые повторяются по кругу, но венцом цикла является… я называю это «танец». Покажу на гифке. И вот выполняется, скажем, отжимание с колен, затем присед в дверном проеме, а затем — «танец». Те же критерии правильного подхода — дышать, и, вообще, испытывать ощущение интенсивности как будто это легкий-легкий бег. Могут быть передышки. 20-30 минут такой работы от 3 раза в неделю до хоть каждый день — и дело делается.

Приседания в дверном проеме(колени над пятками, на пятки же и акцент опоры — не на носки, таз отводится назад, глубина — комфортная, ширина постановки стоп — тоже, но можно по желанию ее менять — сегодня одна, завтра другая)

Танец — тот самый «танец». Пол минутки поскакать и к другим упражнениям, которые работаются в 15-ти — 20-ти разовом количестве.

Отжимания с колен — все просто.

Какие-то детальные рекомендации по домашней программе есть ВКонтакте в видео. Главное убрать оттуда упражнения на пресс!

Не забывайте, что ЗДОРОВЬЕ БЕСЦЕННО! Позаботьтесь о нем и оно Вам щедро отплатит!