Конечно, идеальная среда для идеального(после родов) режима занятий — это Ваш дом. Наилучший режим — это легко, недолго и часто.
В условиях всем нам известных, часто покидать дитя не представляется никакой возможности. Отсюда вывод : надо заниматься, не покидая дитя. Тут, разумеется всплывает вопрос.
Необходимо кардио для нормализации жирового и прочих обменов — как его реализовать в домашних условиях?
- найти место для прогулок с коляской спокойное и позволяющее выполнять странные(с точки зрения прохожих) манипуляции. А именно : пройдя средним шагом минут 10(для разминки) приступить к «прогулочным циклам». Схема — 2-3 минуты ходьба, затем остановка и постановка в упор лежа, чередующаяся с выпрямлением «в рост» столько раз, сколько Вам необходимо, чтобы через несколько таких остановок дышать Вы стали, будто бежите легким бегом. Вот рисунок.
Внимание! Можно не отскакивать, а отшагивать.
- другой вариант предполагает занятия непосредственно дома. Если просто — это такое оливье из различных движений, которые повторяются по кругу, но венцом цикла является… я называю это «танец». Покажу на гифке. И вот выполняется, скажем, отжимание с колен, затем присед в дверном проеме, а затем — «танец». Те же критерии правильного подхода — дышать, и, вообще, испытывать ощущение интенсивности как будто это легкий-легкий бег. Могут быть передышки. 20-30 минут такой работы от 3 раза в неделю до хоть каждый день — и дело делается.
Приседания в дверном проеме(колени над пятками, на пятки же и акцент опоры — не на носки, таз отводится назад, глубина — комфортная, ширина постановки стоп — тоже, но можно по желанию ее менять — сегодня одна, завтра другая)
Танец — тот самый «танец». Пол минутки поскакать и к другим упражнениям, которые работаются в 15-ти — 20-ти разовом количестве.
Отжимания с колен — все просто.
Какие-то детальные рекомендации по домашней программе есть ВКонтакте в видео. Главное убрать оттуда упражнения на пресс!
Не забывайте, что ЗДОРОВЬЕ БЕСЦЕННО! Позаботьтесь о нем и оно Вам щедро отплатит!